夜间例行程序

有意识地结束一天。放松身心，为睡眠做准备，提前规划，并建立规律性。

功能说明

• 放松就寝清单——从工作模式过渡到休息模式的引导步骤
• 睡眠准备——屏幕使用截止时间，环境优化，放松技巧
• 次日规划——简要回顾明天的优先事项和日程安排
• 规律性追踪——长期监测您对例行程序的遵循情况

使用方法

开始放松请求引导式放松环节。Clawd将引导您完成屏幕使用截止、呼吸练习和过渡活动。

规划明天查看明天的日程安排、前三项优先事项以及任何需要的准备工作。助您开启目标明确的早晨。

睡眠准备获取具体建议：根据您的偏好，提供室温、照明、音乐、阅读材料或引导式放松的建议。

检查例行程序查看你的晚间例行状态——今晚已完成的事项及当前进度。

追踪坚持情况查看每周或每月的习惯坚持度。识别你睡眠最佳夜晚的模式。

常见要素

• 屏幕禁用时间——设定停止使用设备的时间；Clawd会提醒你
• 明日要事——为第二天设定的3项具体任务或目标
• 感恩记录——简要回顾一天中顺利的事情
• 阅读时光——为放松时间推荐的书籍或文章
• 睡眠环境——温度、光线、声音及舒适度设置

小贴士

• 从小处着手。每次只添加一个要素（例如：第一周先设定屏幕禁用时间，第二周再加入感恩记录）。
• 坚持比完美更重要。偶尔中断不会破坏习惯；第二天继续坚持即可。
• 自定义时间安排。你的作息安排应适应你的日程——无论是晚上9点还是午夜入睡。
• 记录有效的方法。追踪哪些活动最能助你入眠；并加倍投入这些活动。
• 所有数据仅保存在你的设备本地。你的睡眠模式和作息数据将在你的设备上保持私密和加密状态。