正念与冥想

通过引导式冥想课程、进度追踪和每日正念提醒，建立持续的冥想练习习惯。

功能简介

此功能将您的设备转变为个人冥想教练。它引导您完成结构化的冥想课程，追踪您的连续练习记录，记录课程以获得长期洞察，并发送正念提醒，帮助您在一天中保持专注。

使用指南

开始冥想

启动引导式冥想课程。选择您的冥想类型和时长，然后按照逐步指导进行。

快速正念

进行2-5分钟的呼吸暂停。非常适合压力时刻或任务转换间隙。无需承诺，只需保持当下。

查看连续记录

查看您当前的冥想连续记录和课程历史。了解您练习一致性的每周/每月细分以及记录的总分钟数。

设置提醒

配置每日或自定义正念提醒。获取温和的通知，提醒您暂停、呼吸并关注自我。

课程日志

回顾过往练习的详细记录：类型、时长、日期及个人笔记。导出练习数据，用于反思或分享。

冥想类型

身体扫描—— 系统性地从头到脚觉察身体感受，释放紧张，建立身体觉知。

呼吸专注—— 将注意力锚定在自然的呼吸节奏上。当思绪游离时，温和地将它带回。

慈心冥想—— 通过向自己和逐渐扩大的关系圈中的他人发送美好祝愿，培养慈悲心。

行走冥想—— 在移动中冥想。让呼吸与步伐同步，并全神贯注地留意周围环境。

开放觉知—— 不加评判地观察思绪和感受。培养见证意识与心智的广阔空间。

练习时长

• 2分钟—— 微型练习。在一天中重置注意力。
• 5分钟—— 短时静坐。无时间压力地建立习惯。
• 10分钟— 标准练习。深度足以让你静下心来。
• 20分钟— 深度工作。超越表面的杂念。
• 自定义— 设置你自己的时长。按照你的节奏练习。

小贴士

• 从小处开始：每天坚持2-3分钟，胜过偶尔进行一小时。日积月累，效果显著。
• 选择一种类型：在探索其他技巧之前，先掌握呼吸专注。基础为先。
• 固定时间冥想：晨间静坐为一天打下基础。神经通路在重复中得到强化。
• 不要追求空白大脑：有杂念是正常的。关键在于不加评判地觉察它们——这正是练习的意义。
• 所有数据仅存储于本地设备：你的冥想记录、偏好设置和提醒事项都安全地存储在你的设备上。一切尽在你的掌控之中。