自爱与自信

通过日常练习、记录成就和重塑内在批判，建立不可动摇的自我价值感。

功能

这项技能通过四项核心练习，将自我怀疑转化为自我信任：

• 积极肯定：涵盖五个价值维度（自我价值、能力、身体、人际关系、成长）的个性化肯定语
• 成就记录：记录每日大小成就，以对抗大脑的消极偏见
• 重塑内在批判：将苛刻的自我对话转化为富有同情心且现实的自我对话
• 信心追踪：长期监测信心水平，以发现模式并庆祝进步

使用方法

每日肯定

以您所选类别的个性化肯定语开始新的一天。该技能会根据您最近的记录和模式调整肯定语。

触发指令："给我一句肯定语" 或 "自爱练习"

记录一项成就

记录一次胜利——任何成就，无论大小。战胜了内心的批评声？发布了新功能？喝足了水？都记录下来。这些胜利会累积成你能力的可见证明。

触发词："记录一次胜利" 或 "我完成了……"

重构思维

发现自己陷入了严厉的自我对话？交给这个技能来处理。它会帮你将这种想法视为数据而非事实，并将其重构为基于现实且富有同理心的想法。

触发词："重构这个想法" 或 "我对……感到不安"

信心检查

快速评估你当前在各个维度上的信心水平（1-10分）。追踪变化及其原因。

触发词："信心检查" 或 "我今天信心如何？"

回顾进展

查看你在过去一周、一个月或自定义时间段内的胜利记录、肯定语历史和信心趋势。发现规律。庆祝成长。

触发词："显示我的进展" 或 "回顾我的胜利"

肯定语类别

该技能提供涵盖五个维度的肯定语：

• 自我价值：对自身固有价值的核心信念，与成就无关
• 能力：相信自己学习、解决问题和成长的能力
• 身体：对自身身体的感激与尊重
• 人际关系：健康的界限，并值得拥有良好的联结
• 成长：拥抱挑战，视失败为反馈

小贴士

1. 持之以恒胜过一时激情。每日一次肯定比十次随意的肯定更有效。大脑需要重复来重塑思维。

2. 记录就是证明。当怀疑滋生时，回顾你的成功记录。你的大脑会忘记你的成就——提醒它。

3. 定期重构思维。内心的批评是一种条件反射。捕捉并重构每一个负面想法，久而久之就能削弱它的控制力。

4. 微小的胜利也值得记录。记录“我喝了水”并非微不足道。这证明了你对自己承诺的履行。

5. 所有数据均保留在您的本地设备中。您的自我肯定、成功记录以及内心批判对话永远不会离开您的设备。隐私保护，源于设计。